Ernährung:

Funktionsorientierte Mixgetränke mit Rosbacher Mineralwasser

22. Mai 2018

Funktionsorientierte Mixgetränke mit Rosbacher Mineralwasser

Einer ist beim Sport immer mit dabei: Der Schweiß. Mit ihm verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch jede Menge Mineralstoffe und Spurenelemente.

Um die Funktionalität des Körpers zu erhalten, ist es wichtig, vor dem Sport für gefüllte Depots zu sorgen und diese Speicher nach dem Sport schnell wieder aufzufüllen. Als Basis für genussvolle, funktionsorientierte Sportlergetränke eignet sich mineralstoffreiches Mineralwasser mit einem Calcium-Magnesium Verhältnis von 2:1 perfekt.

Durch Säfte, Honig oder Haferflocken wird die Energiezufuhr individuell programmiert. So entstehen leckere Funktionsgetränke, die für Power sorgen: vor und nach dem Sport sowie einfach mal zwischendurch.

Mengenangaben jeweils für eine Portion:

Preworkout-Drink „Fuel up“

  • 100 ml Kirschsaft
  • 1⁄2 Banane
  • 100 ml Apfelsaft
  • 1 EL Honig

Etwa 100 ml mineralstoffreiches Mineralwasser Kirschsaft, Banane, Honig und Apfelsaft gut durchmixen. Mit mineralstoffreichem Mineralwasser auffüllen und sofort servieren.
kcal: 125; kJ: 500; KH: 30g; EW: 1g Fett: 0g
Vitamine: C
Mineralstoffe: K, Mg, Ca

Postworkout-Shake „Re-Fuel“

  • 100 ml Orangensaft
  • 100 ml Joghurt
  • 2 EL Magerquark
  • Etwa 100 ml mineralstoffreiches Mineralwasser
  • 1 EL Haferflocken

Haferflocken, Orangensaft, Joghurt und Quark im Mixer verrühren und mit Mineralwasser auf 300 ml auffüllen.
kcal: 80; kJ: 350; KH: 14g; EW: 5g Fett: 1g
Vitamine: B2, C
Mineralstoffe: K, Ca, Mg

Mineralstoffpower „Stretching“

  • 100 ml Rote Bete-Saft
  • 100 ml Orangensaft
  • 1 TL Agavendicksaft
  • 100 ml mineralstoffreiches Mineralwasser

Die Säfte und den Agavendicksaft verrühren und mit mineralstoffreichem Mineralwasser auf 300 ml auffüllen.
kcal: 110; kJ: 460; KH: 20g; EW: 3g Fett: 0g
Vitamine: C, E
Mineralstoffe: Ca, K, P, Mg

Zum Genießen „Ziel Trunk“

  • 100 g frische Erdbeeren
  • 100 ml Apfelsaft
  • 1 EL Honig
  • Etwa 100 ml mineralstoffreiches Mineralwasser

Erdbeeren, Apfelsaft und Honig im Mixer pürieren und mit Mineralwasser auf 300 ml auffüllen. Sofort kalt servieren.
kcal: 140; kJ: 580; KH: 34g; EW: 1g Fett: 0g
Vitamine: C
Mineralstoffe: Ca, Mg

Rezepte entnommen:
Trink Dich Fit, Handbuch für das richtige Trinken; Sport Beruf Freizeit, pala-Verlag Darmstadt.


Quelle:

DEUTSCHES INSTITUT FÜR SPORTERNÄHRUNG e.V.
In der Aue 30-32
61231 Bad Nauheim
www.dise.online.