Jeder Lauf startet im Kopf. Oder zumindest sollte er das, denn das richtige Mindset ist für Läufer*Innen – und jede*n andere*n Sportler*In – unverzichtbar. Im Grunde lässt sich „Mindset“ in etwa mit „Einstellung“ oder „Denkweise“ übersetzen. Gerade die Motivation ist ein wichtiger Faktor, der nicht im Körper, sondern im Kopf entsteht.

Wenn man mit einer positiven Einstellung an etwas herangeht, fällt jede Challenge deutlich leichter. Das kann man sich auch als Sportler*In zunutze machen. Dafür sollte man im Kopf flexibel bleiben und regelmäßig mal etwas Neues probieren. Du willst konkretere Tipps? Dann haben wir noch etwas für dich…

Die besten Home Workouts für Läufer

Wir haben uns mit dem Personal Coach und Läufer Fabricio du Vinage zusammengetan, um dir ein top Home Training zu bieten. Alle Übungen sind perfekt für zuhause geeignet, denn man braucht nur seinen eigenen Körper und ein paar Flaschen Rosbacher. Fabricio zeigt dir, wie du ohne teure Trainingsgeräte und Gewichte ganz einfach mit Rosbacher das ideale Workout gestaltest.

Warm Up – Die optimale Vorbereitung
Mit der richtigen Vorbereitung läuft’s besser. Deshalb zeigt Fabricio hier ein paar Übungen, mit denen man sich besonders gut aufwärmen kann. Hier geht es vor allem darum, die Beweglichkeit und Stabilität zu fördern und die Muskulatur zu aktivieren. Vielleicht wird dieses effektive Warm Up ja auch bald zu deiner Routine.

Fokus – 5 Übungen für bessere Runs
Weiter geht es mit 5 Übungen, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental aufs Laufen vorbereiten. Es geht vor allem darum, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination zu fördern. So startet man den Lauf nicht nur aufgewärmt, sondern auch konzentriert. Denn wie bereits erwähnt, ist das richtige Mindset das A und O beim Sport. Auch hier dürfen die Rosbacher Flaschen als Trainingshilfe natürlich nicht fehlen.

Stärke - 6 Übungen für die Beine
Wer schnell laufen will, muss natürlich auch seine Beine trainieren. Deshalb zeigt Fabricio hier 6 Übungen, die deine Beine stärken. Das ist besonders wichtig, denn so kann man Verletzungen und Überbelastungen vorbeugen. Hier kommen nicht nur Rosbacher Flaschen, sondern ganze Wasserkästen ins Spiel. Das Gute daran: Durch das Herausnehmen einzelner Flaschen kann man das ideale Trainingsgewicht individuell anpassen.

Ausgleich – Workout für den Oberkörper
Um die Beine auch mal zu schonen, darf natürlich ein Workout für den Oberkörper nicht fehlen. So bekommen deine Beine die verdiente Regenerationszeit. Da der Rumpf während eines Laufs ununterbrochen arbeitet, ist es wichtig, ihn zu stabilisieren. Das geht mit diesem kurzen Workout ganz einfach. Mit dem Rosbacher Wasserkasten kann man das Zusatzgewicht wieder ganz bequem und individuell anpassen.

Allover – Das ideale Ganzkörper Workout
Natürlich ist es auch wichtig, etwas Abwechslung ins Training zu bringen. Hier kommt Fabricios Ganzkörper Workout sehr gelegen. Mit diesen Übungen werden nämlich nacheinander alle Partien trainiert, die man zum Laufen braucht. Fabricios Tipp: Das Training eignet sich auch perfekt als Zirkel-Workout mit mehreren Wiederholungen. Auch hier kann man die Rosbacher Flaschen und Wasserkästen ideal ins Training integrieren – und sich danach direkt erfrischen.

Fabricio, wieso eigentlich Rosbacher?